Поиск

Навигация: Главная страница > Осознанная беременность

Осознанная беременность

Yoga_T_024

 

Что дает «йога для беременных»?

 

* Избавляют от сонливости, слабости, усталости
* Предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен
* Асаны укрепят мышцы спины, живота, таза и всего тела; подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам, а также предадут мышцам таза гибкость и пластичность * Дыхательные техники выведут из организма токсины, при этом произойдёт насыщение организма матери и ребёнка необходимым кислородом
* Дыхательные практики помогут уменьшить боль во время схваток, усилят или, при необходимости, задержат потуги
* Помогут избежать отёчности и нарушений желудочно- кишечного тракта
* Повысят иммунитет
* Наладят роботу эндокринной системы, в результате чего в организме(будет поддерживаться необходимый уровень гормонов
* Во время занятий уходят запасы подкожного жира и улучшается обмен веществ
* Занятия йогой учат правильно расслабляться , что очень важно для успешного течения родов.

 

Практика йоги улучшает состояние ТЕЛА, УМА И ДУХА.

ЭФФЕКТ ЙОГИ НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ

Снимаются проявления токсикоза, накопленное напряжение в ногах и пояснице, уменьшается риск растяжек, отеков и варикозного расширения вен. Увеличивается объем легких, углубляется дыхание. Улучшается здоровье суставов и позвоночника, тело становится более гибким и мягко готовится к родам. Нормализуется работа кишечника, а так же вес тела. В отличие от других видов спорта, йога не забирает у вас энергию, а, наоборот, прибавляет ее.

ЭФФЕКТ ЙОГИ НА УРОВНЕ УМА

Женщины, занимающиеся йогой,

излучают оптимизм, спокойствие и умиротворенность, быстро восстанавливают силы, имеют больше энергии и энтузиазма в жизни. Так же, с помощью йоги, повышается самооценка, уменьшается зависимость от лекарств, а, самое главное, налаживается чувственная (возможно интуитивная) связь с ребенком.

ЭФФЕКТ ЙОГИ НА УРОВНЕ ДУХА

При регулярной практике йоги во время беременности, вы становитесь удовлетворенными, вы видите Божественное присутствие повсюду, вы способны испытывать безусловное счастье и можете разделить эту радость с другими.

Yoga_T_031

Что дает «йога для беременных» малышу в животике?

 

Йоги считают, что в течение первых трех месяцев развивающийся ребенок не снабжает сам себя праной (живительной энергией) и полностью зависит от праны матери. Следовательно, чрезвычайно важно, чтобы будущая мама практиковала разные пранаямы в ранние месяцы своей беременности. Асаны тренируют физическое тело малыша, ему приходится приспосабливаться и выбирать в каждой асане удобное положение в животе, некоторые асаны помогают малышу принять правильное положение к родам. Пение мантр и медитация успокаивают малыша и помогают гармонично развиваться. Таким образом, йога полезна как маме, так и малышу.

Когда лучше начинать заниматься «йогой для беременных»?

В идеале лучше начинать заниматься классической йогой задолго до зачатия, чтобы подготовиться к приходу новой души осознанно.

Ну, а если зачатие уже произошло, вы можете заняться йогой для беременных с любого срока. В первом триместре йога поможет осознать важность материнства, прислушаться к себе и настроиться на ребенка. Первые 120 дней беременности важно учиться регулировать свое внутреннее состояние, внимательно относиться к своим мыслям и поступкам. В этот период йога рекомендует женщине быть в знании, молиться, медитировать и находится в таком окружении, которое бы поддерживало и вдохновляло бы ее.

Второй триместр самый благоприятный для любой физической активности и многие будущие мамы приходят в класс йоги именно на этом сроке.

Женщины, пришедшие на поздних сроках, как правило, рассчитывают, в первую очередь, получить знания о том, как себя вести во время родовой деятельности, чтобы роды прошли максимально успешно.

Какие есть противопоказания для занятий?

По поводу противопоказаний всегда лучше проконсультироваться с врачом, которому вы доверяете. Противопоказаниями к выполнению многих асан являются угроза выкидыша, гипертонус матки, предлежание плаценты. Однако, в йоге при этих же диагнозах ОЧЕНЬ полезна асана шавасана с йога нидрой (глубокое расслабление), пранаямы и медитация. Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В этот период в практику следует включать только пранаямы, позы лежа на спине, йога-нидру и медитацию. Программа должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная и энергетическая перестройка.    Многие врачи не рекомендуют заниматься в первом и третьем триместрах, однако йоги считают, что пранаямы и медитация в первом и третьем триместрах, а так же пассивные асаны очень благотворно влияют в эти периоды и мягко готовят маму с малышом к родам.

Yoga_T_052

Есть ли различия в практике йоги в зависимости от триместра беременности?

Отличаются цели практики в разные периоды:

  • В ПЕРВОМ триместре (до конца 14 недели) асаны лучше выполнять больше лежа или сидя в медленном темпе, приводя ум в настоящий момент с помощью наблюдения за дыханием, ощущениями в теле, практикуем глубокое расслабление. Йога помогает улучшить настроение в этот период, ощутить внутри Божественное начало, успокоить ум. Очень хороши медитации на осознавание важности материнства и на общение мамы с малышом.
  • ВТОРОЙ период (с 15 и до 34 недели) считается самым благоприятным периодом для активных занятий йогой. Асаны можно выполнять стоя, стоя на четвереньках, сидя и лежа. Можно увеличивать время выполнения асан. В этот период снимаем нагрузки со спины и поясницы, повышаем подвижность мышц тазового дна, повышаем гибкость суставов и позвоночника, учимся правильно сидеть, вставать, держать осанку и продолжаем налаживать связи с ребенком.
  • В ТРЕТЬЕМ периоде (с 34 недели) уменьшаем объем упражнений для туловища и ног, увеличиваем для плечевого пояса и рук. Половина упражнений в положении сидя и лежа, темп медленный. Большинство упражнений выполняются из положения стоя с опорой, на четвереньках или сидя. Асаны даются на увеличение эластичности тазового дна, уменьшения венозного застоя, повышения подвижности суставов (крестцово-повздошного сочленения, тазобедренных суставов, позвоночника), стимуляцию деятельности кишечника. Закрепляем навыки родовых поз и дыхания,  расслабления мышц тазового дна и дальшейшее его укрепление, увеличение эластичности и раскрытия.

Есть ли общие рекомендации для первого посещения класса «йога для беременных»?

ЕДА. Рекомендуемый приём пищи до занятий — за 3-4 часа, лёгкий приём пищи — за 2 часа. С одной стороны, за это время пища успеет перевариться, и вы не будете ощущать дискомфорта. С другой стороны, у вас будет достаточно сил и энергии для физических нагрузок. Полный желудок мешает занятиям и нарушается процесс пищеварения.  Можно съесть яблоко или выпить кефир за час до занятия.

ПИТЬЕ. Не следует пить воду, когда вы делаете упражнения или до этого. Лучше всего минут через 20 после окончания занятия, то есть к тому времени, когда тело немного остынет. Никогда не пейте ледяную воду, она действует на организм как шок.

ОДЕЖДА. Надевайте на занятия свободную натуральную хлопчато-бумажную или трикотажную одежду, которая не будет мешать циркуляции крови и энергии в организме. Выбирайте цвета в соответствии с вашим настроением, белый и светлые пастельные тона придадут вам больше расслабленности и чистоты. На ноги одеваем носочки или босиком.

КОВРИК. Чтобы не поскользнуться, избежать травм, делайте упражнения на специальном коврике для йоги.

Регулярная практика йоги для беременных — это лучший способ гармонизировать свое физическое и душевное состояние во время вынашивания ребенка и подготовиться к естественным благополучным родам.

Yoga_T_085

 Посмотреть фото с занятий Вы можете здесь.

Также на занятиях  в Йога Центре «Лотос» кроме комплексов упражнений на укрепление спины, таза, растяжек, асан для комплексное укрепление и оздоровление организма и более комфортного и лёгкого прохождения беременности, дыхательных практик мы используем элементы йоги в гамаках и расслабление (шавасана) в гамаках под целительные звуки тибетских чаш.
Записаться на занятия можно в Йога Центре «Лотос», тренер: Анастасия.

images (2)
IMG_5790