Женский комплекс для красоты, сияния и грации!
РЕКОМЕНДАЦИИ ЙОГИ БХАДЖАНА ДЛЯ ЖЕНЩИН.
«Рекомендуется есть не позже, чем за 3 часа до сна. Выполнять упражнения утром перед тем, как вы позавтракаете – это самое важное для женщины. Есть упражнения, особенно необходимые женщине: поза Скалы, Пашиматанасана, поза Верблюда, стойка на плечах и поза Лука. Женщинам хорошо сидеть во время медитации в позе Скалы».
— Йоги Бхаджан
Упражнения Кундалини йоги, рекомендованные женщинам на каждый день
(Из книги Тарн Таран Каур
«Осознанная беременность: Дар Давать Жизнь»)
Каждой женщине важно и полезно упражняться ежедневно. Это осознанная работа над собой даёт красоту, сияние и благодать. Чтобы позвоночник, внутренние органы и нервная система были сильными и здоровыми необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:
Практика. Женский комплекс для красоты, сияния и грации!
Йоги Бхаджан говорил, что каждый день женщина должна делать три вещи: медитировать, потеть и смеяться. Во время данной крийи, возможно, вам будет не до смеха, но вы точно как следует пропотеете и подготовитесь к глубокой медитации. Эта крийя создана для тоо, чтобы поддерживать красоту, силу и здоровье позвоночника, внутренних органов и нервной системы женщины. Она частично снимает напряжение в яичниках.
Выполняя данный комплекс ежедневно, вы подарите себе красоту, сияние и грацию! Полное время выполнения — 45 минут, но вы можете сократить выполнение каждого упражнения в соответствии со своими возможностями на сегодня.
Из книги «I’m a woman».
1. Поза камня. Сядьте на пятки, ладони лежат на бедрах или сложены чашечкой на уровне паха, спина прямая. Медитативно расслабьтесь в этом положении.
3 минуты
2. Растяжение Жизненного Нерва. Сядьте на правую пятку, а левую ногу вытяните перед собой. Медленное глубокое дыхание 3 минуты. Поменяйте стороны.
3. Поза Верблюда. Встаньте на колени, бедра перпендикулярны полу. Прогнитесь назад, постарайтесь ухватиться руками за пятки, либо положите руки на поясницу. Голову откиньте назад. Сжимайте ягодицы, направляя их вперед. 3 минуты.
4. Стойка на плечах. Лягте на спину, разместите руки под талией и поднимите ноги перпендикулярно земле. Удерживайте вес тела на локтях и плечах. Подбородок давит на грудь. Глубокое дыхание. 3 минуты.
5. Поза лучника. Стоя разведите ноги на расстояние около метра, разверните корпус к правой ноге. Правая стопа смотрит вперед, левая — под углом 45 градусов. Создайте в руках натяжение, будто держите тетиву лука и стрелу. По 5 минут на каждую сторону.
6. Поза Ребенка. Сядьте на пятки. Опустите лоб на пол. Руки расслаблены и вытянуты по сторонам от тела ладонями вверх. 3 минуты
7. Поза лука. Оставаясь на животе, схватитесь за щиколотки и оторвите верхнюю часть тела от земли, используя силу мышц бедер. Оторвите от пола ноги, затем грудь и голову. Удерживайте это положение с долгим глубоким дыханием. 3 минуты.
8. Поза Саранчи. Оставаясь лежать на животе, сведите вместе ноги, подбородок на полу. Разместите кулаки под бедрами в области паха. Поднимите ноги и напрягите заднюю часть бедер, чтобы удерживать ноги вместе. Дышите долгим глубоким дыханием. 3 минуты.
9. Поза Коровы. На четвереньках. Ладони на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. Вдохните и потяните таз вниз, прогибаясь в спине, голова и шея тянутся назад и вверх. Откройте сердце и поднимите подбородок. 3 минуты с глубоким дыханием.
10. Поза Кошки. Из Позы Коровы прогнитесь в противоположную сторону, вытягивая позвоночник аркой в небо, как недовольная кошка. Подбородком надавливайте на грудь. Удерживайте это положение с долгим глубоким дыханием. 3 минуты.
